Facebook
Instagram

Home
Blogs
Aanbod
Over Studio Health
Contact

Contact

Wil je meer weten of een afspraak maken?

Geen reactie? Check dan je spam, helaas beland ik daar ook wel eens…

Naam *

E-mailadres *

Telefoonnummer

Bericht *

06 384 69 121

info@studiohealth.nl

Willem Lodewijklaan 67
8448 PG Heerenveen

YES! YOU CAN! Ja, jij hebt makkelijk praten! Voor

YES! YOU CAN!

Ja, jij hebt makkelijk praten! Voor jou is het a piece of cake! Ehm.... you think?

Echt. I count my blessings. Everyday. Ik gun iedereen een goede gezondheid! Een fit lijf. Een mooie huid. Een goed bos haar. Een goede conditie. Energie. Dat je je gelukkig voelt. Al met al een goede gezondheid! Maar het gaat natuurlijk niet vanzelf. Daar moet je iets voor doen. Elke dag opnieuw.

Ik dus ook! Soms sleur ik mezelf ook uit bed om vroeg op te staan voor een work-out. Duw ik mezelf de deur uit om te gaan hardlopen. En weet ik dat ik toch echt moet gaan slapen, maar ja....

Deze week zijn er weer vrouwen - jep alleen vrouwen dit keer 💪 - gestart met sportvasten en met de vegan detox. En dat vind ik supergaaf! Waarom? Omdat ik weet wat voor ervaring het is. Omdat ze niet alleen de switch gaan maken naar vetverbranding, maar ook omdat ze vaak een mentale switch maken. Inzichten. Hoe het ook kan. En ook wat je lijf allemaal kan! Op naar een betere gezondheid. Meer energie. Een fitter lijf. Een mooiere huid. En oh ja.... ook een paar kilo lichter... En ja. Dat is ook voor jou weggelegd. Yes! You can!✨

STRESS Ben jij vaak ziek in het weekend of als je

STRESS

Ben jij vaak ziek in het weekend of als je vakantie hebt? Dat kan een teken zijn van teveel stress in je lijf. Als je stress ervaart, maakt je lichaam meer adrenaline en cortisol aan. Cortisol heeft twee hele belangrijke taken: het stimuleert de aanmaak van glucose (een hogere bloedsuikerspiegel dus) om energie te leveren aan de spieren en het onderdrukken van het immuunsysteem. De werking van het immuunsysteem kost heel veel energie en in tijden van stress is die energie voor andere processen nodig, daarom wordt je immuunsysteem onderdrukt.

Maar als die stress opeens wegvalt - omdat je vakantie hebt of weekend - is de overgang van een stressvolle baan naar heel veel rust, te groot. Als de druk ineens wegvalt is je lichaam kwetsbaarder voor ziekte. De aanmaak van stresshormonen daalt opeens zo sterk dat je immuunsysteem uit balans raakt. Daarom ben je vatbaarder voor ziekte op momenten dat je ontspant.

Hoe je dit voorkomt? Neem een paar dagen vrij voordat je echt op vakantie gaat. En als je vrij bent, ga dan lekker sporten om de mentale en fysieke overgang soepeler te laten verlopen. Zorg voor activiteiten waar je energie van krijgt en skip vervelende ‘verplichtingen’. Zorg ook doordeweeks voor voldoende rustmomenten, beperk koffie en alcohol en get some sleep! 💤

SELFCARE In de verte zag ik die prachtige lucht.

SELFCARE

In de verte zag ik die prachtige lucht. En die moest ik natuurlijk vastleggen. En daarom reed ik net iets te hard😇, gooide ik de auto aan de kant en maakte ik deze foto. Ik was dus onderweg naar kickboksen of eigenlijk personal training. Maar ja... als de zon zich van haar mooiste kant laat zien, kan ik die niet weerstaan. Wat een beauty! Geniet momentjes... gewoon even stilstaan. Kijken. Genieten. En dus kwam ik te laat.

Deze prachtige zonsondergang deed me ook denken aan zelfliefde. Dat is denk ik vaak de reden dat mensen niet altijd goed voor zichzelf zorgen. Een gebrek aan zelfliefde. Moeders die voor hun kind een appel staan te schillen, maar zichzelf vergeten. Steeds opnieuw een ‘maandag’ met zichzelf afspreken om te starten met een gezonde leefstijl, maar het niet doen. Geen tijd maken voor zichzelf. Just fucking do it! Voldoende groenten en fruit eten, voldoende beweging, slaap en ontspanning. Als je goed voor jezelf zorgt, kan je er ook beter voor anderen zijn. En als je het lastig vindt, help ik je met liefde💕.

En dus keek ik naar die prachtige lucht en dacht ik: zie haar eens shinen!☀️She gets herself out there to shine! In volle glorie. En heel veel zelfliefde.❤️

GO HEALTHY Gezonder eten en meer bewegen staan al

GO HEALTHY

Gezonder eten en meer bewegen staan al een tijdje op je to-do list, maar toch lukt het niet. Je weet dat het beter kan, maar echt starten…. Hoe dan? Een fitter gevoel, een mooiere huid, meer focus en concentratie, meer energie en een paar kilo lichter. Hoe klinkt dat?

Met de Vegan Detox geef je je gezonde leefstijl een kickstart. Dat doe je door voldoende te bewegen, door te genieten van een heerlijk heet bad om de ontgifting te stimuleren en niet te vergeten door lekkere maaltijden voor jezelf klaar te maken. Tijdens deze 10 dagen eet je een aantal dagen vegan om de ontgifting te stimuleren. Je krijgt heerlijke recepten voor 1 maand. Dus ook na deze 10 dagen is een gezondere leefstijl makkelijker vol te houden.

Dit is dus geen detox waarbij je alleen maar sapjes drinkt. Juist door heel veel groenten te eten help je je lever ondersteunen bij de ontgifting. Niet alleen groenten, ook de supplementen ondersteunen het ontgiftingsproces waardoor jij je na 10 dagen weer helemaal energiek voelt! En je valt daarnaast zo’n 2 tot 4 kilo af. En die heerlijke gerechten zijn echt geen straf! Je vindt genoeg lekkere gerechten en variatie in het magazine. Zoals deze! Dit is één van mijn lievelings! Met mango, wortel en kurkuma.😍

Wil je meer weten? Check de link in bio of stuur mij een DM!

LET GO Sometimes letting go actually means having

LET GO

Sometimes letting go actually means having control...❤️

SWEET Suiker is eigenlijk bedoeld voor korte stre

SWEET

Suiker is eigenlijk bedoeld voor korte stresssituaties, zodat je snel kan reageren: vechten of vluchten. Als je te veel suikers eet, betekent dat een stressvolle situatie voor je lichaam: het staat eigenlijk continu in de stressmodus. Stress heeft negatieve effecten op het zenuwstelsel en zorgt voor vroegtijdige huidveroudering. Door veel suikers te eten is je lichaam ook gewend geraakt om suiker te verbranden. Echte suikerverbranders hebben regelmatig zin in wat zoets. Zo kunnen ze niet een maaltijd overslaan zonder moe, hoofdpijn, trillerig en stevige trek te krijgen. Suikerverbranders hebben meer ontstekingen en lichamelijke klachten en kunnen zich vaak lastig concentreren.

En dat betekent ook een bloedsuikerspiegel die steeds hoog is, door het eten van te veel koolhydraten en suikers. Door suiker te eten, wordt het hormoon insuline aangemaakt. Dat is anders bij het eten van vetten en eiwitten. Je bloedsuiker stijgt dan veel minder snel. Als je lange tijd een hoge bloedsuikerspiegel hebt, kan dit bijvoorbeeld leiden tot insulineresistentie en diabetes type 2. Door veel suikers te eten weet je lichaam niet meer hoe het vetten moet verbranden. En dat is het grootste probleem als je wilt afvallen. Als je steeds een beetje aankomt, komt dit vaak omdat jouw lichaam niet meer in staat is om vetten als energiebron te gebruiken.

Als suikerverbrander ben je niet verloren. En dat kan ik weten, ik was er namelijk ook eentje… 😉
Je kan namelijk de switch maken naar vetverbranding. Daarvoor moet je het suikerpatroon doorbreken en je lichaam weer leren om vetten te gebruiken als bron van energie.

Sportvasten is een bewezen effectief trainingsprogramma van 10 dagen waarbij je de switch maakt van suiker- naar vetverbranding. Tijdens het sportvasten val je 2 tot 6 kilo af, ervaar je meer energie en een betere conditie!

Meer weten? Check de link in bio!✨

VITAMINES Ik eet het of drink het in een smoothie

VITAMINES

Ik eet het of drink het in een smoothie, smeer het op mijn huid en slik het. Zo belangrijk vind ik deze vitamine. Ik heb het over vitamine C!

In mijn online programma raad ik vitamine C aan omdat het belangrijk is voor een mooie huid. Het werkt ontstekingsremmend en is daarom een belangrijke vitamine als je last hebt van acné. En het vermindert pigment en rimpels. Wist je dat je voor de aanmaak van collageen vitamine C nodig hebt?

Het is zelfs zo dat alle weefsels die ons lichaam structuur en stevigheid geven zoals de gewrichten, pezen, huid, spieren (waaronder de hartspier), botten en bindweefsel afhankelijk zijn van vitamine C.

Vitamine C is ook belangrijk voor een goede ontgifting. Zo helpt het bij de eliminatie van zware metalen zoals kwik, lood, cadmium en nikkel. En niet te vergeten: deze vitamine zorgt voor een sterk immuunsysteem!

Zwarte bessen, kiwi, aardbei en citroen zijn rijk aan vitamine C. En wist je dat spruitjes het meest rijk zijn aan vitamine C als het gaat om groenten?

Fijn weekend en geniet van het fantastische weer! Even wat vitamine D boosten! En heb je mijn gratis e-book ‘Weg met acné!’ al gedownload? Check de link in bio!☀️💫

DOPAMINE Heb je regelmatig last van eetbuien? Ee

DOPAMINE

Heb je regelmatig last van eetbuien? Een enorme drang naar zoetigheid of juist iets hartigs? Het kan dan zijn dat je een tekort hebt aan dopamine.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dopamine is een neurotransmitter. Het geeft belangrijke boodschappen door in je lichaam en bepaalt voor een groot gedeelte hoe je je voelt. Dopamine wordt net als serotonine ook wel ons gelukshormoon genoemd. Het zorgt voor daadkracht, focus en zelfvertrouwen. Bij voldoende dopamine ben je stressbestendig, vrolijk en energiek. Als je een tekort hebt aan dopamine is het lastig om keuzes te maken, heb je moeite met plannen en om ‘s ochtends wakker te worden. Mensen met een burn-out hebben een tekort aan dopamine.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dopamine komt vrij bij bepaalde handelingen of situaties zoals lekker eten, sporten, seks, drugs of alcohol. Het zorgt voor een gelukkig en prettig gevoel. Zo prettig zelfs dat je de activiteit die je uitoefent, vaker wilt doen. De dopaminelevels schieten heel snel omhoog, maar zakken ook vrij snel weer weg. Het is van korte duur.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bepaalde voeding kan de aanmaak van dopamine stimuleren. Denk bijvoorbeeld aan bananen, avocado’s, amandelen, peulvruchten, zaden, noten, kip, kalkoen en zeevruchten, broccoli, wortelen, paprika’s, aardbeien, sinaasappels, bietjes en asperges.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Je kan de aanmaak van dopamine op verschillende manieren stimuleren. Zo is voldoende slaap belangrijk. En is het je ooit opgevallen dat als je meer beweegt, je ook bijna automatisch gezonder eet? Beweging is namelijk een manier om de productie en opname van dopamine te stimuleren. En dat is ook een bijkomend voordeel tijdens sportvasten. Sportvasten doe je als je al een goede conditie hebt en gezond bent. Elke dag stimuleer je de aanmaak van dopamine. Lovely feeling isn’t?💫

COMFORTZONE Ken je dat? Dat je iets helemaal and

COMFORTZONE

Ken je dat? Dat je iets helemaal anders wilt doen, maar dat het eerst helemaal niet prettig voelt? De pijn van buiten je comfortzone gaan. Het schuurt. En het voelt onwennig. Dat hoort erbij. Die weerstand gaat uiteindelijk weg.

Als emoties en gedachten gewoontes worden, wordt er een neuraal netwerk in je hersenen gevormd die onze mindset reguleert. Zo kan je gewoontes als gezond eten, hardlopen en mediteren je eigen maken. Door dit veel te doen en te oefenen veroveren deze nieuwe gewoontes een plekje in je hersenen. Hoe vaker je nieuwe acties uitvoert, hoe sterker je mindset wordt. Als jij bereid bent om te veranderen, verander je je mindset. Je kan jezelf als het ware herprogrammeren. En dan is het niet meer een kwestie van volhouden, maar een nieuwe manier van leven zonder dat je daar veel over na hoeft te denken.

Of het nu gaat om het eten van meer groenten om je huid en gezondheid te verbeteren of het lopen van de marathon je moet altijd eerst de ‘pijn’ ervaren. De pijn van het ongemak. Om je doel te bereiken moet je daar doorheen. Buiten je comfortzone zit je groei. Dat is waar je leert en waar je nieuwe dingen mag ervaren.

En uit je comfortzone stappen voelt eerst….argh! Maar als je eenmaal de voordelen hebt gevoeld wil je vaak niet meer anders! Adviseerde ik klanten vaak om naar de sauna te gaan, terwijl ik het zelf heel spannend vond. En stapte ik anderhalf jaar geleden voor het eerst met mijn blote kont in de sauna en ervaarde in onmiddellijk de voordelen. Het ontgiften, de rust, de uitdaging om met hitte en kou om te gaan. En sindsdien ga ik elke maand naar de sauna - nu even niet natuurlijk ivm Corona - en ben ik verslaafd! En voelt het goed. En daarnaast hou ik altijd mijn visie scherp. Waarom ben ik hier ook alweer begonnen? Ik zoek regelmatig het oncomfortabele op, tot het comfortabel wordt. Ik kan mezelf heel goed een ‘big push’ geven, omdat ik weet dat het mij meer zal brengen. Wanneer stapte jij voor het laatst uit je comfortzone en voelde jij je argh.....?

GRATIS E-BOOK WEG MET ACNÉ! Wist je dat stress

GRATIS E-BOOK WEG MET ACNÉ!

Wist je dat stress ook effect heeft op je huid? Stress is in principe gezond. Het zorgt ervoor dat je alert bent en dat je goed presteert tijdens een belangrijke presentatie. Met kortdurende stress is dus niks mis. ⠀⠀⠀
Maar chronische stress zorgt vaak voor minder goede slaap, minder gezond eten, een verstoorde spijsvertering - waardoor je voedingsstoffen minder goed opneemt - en dat leidt uiteindelijk tot een disbalans. Het duurt vaak niet lang voordat de huid hier tekenen van gaat vertonen. En als je gevoelig bent voor acné, ontstaan onzuiverheden.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Het is ook bekend dat emotionele stress verband heeft met acné. De wetenschap heeft tot voor kort de invloed van stress op acné onderschat.⠀⠀⠀

En dan heb je natuurlijke verschillende soorten stress. Interne stress door ongezonde voeding, alcohol, koffie, suikers etc. En externe stress door bijvoorbeeld een ongelukkige relatie, een stressvolle baan of zorgen over een dierbare.

Wees ook kritisch en kijk naar de hoeveelheid stress die je ervaart. Wellicht kan je dingen anders doen, anders indelen om je stresslevel te verlagen. Denk ook aan koffie en alcohol. Probeer het te beperken, ze verhogen het stressniveau in je lichaam. En niet te vergeten: suikers. Hou je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk! Een onstabiele bloedsuikerspiegel verhoogt de aanmaak van talg en dit leidt weer tot ontstekingen in je gezicht.

Heb je mijn gratis e-book al gedownload? Link in bio!💫

WINACTIE ❤️ Het is bijna Valentijn! Daarom ge

WINACTIE ❤️

Het is bijna Valentijn! Daarom geef ik 3 exemplaren van dit mooie boek ‘De Testofactor’ weg! Wil jij je vriend, man, broer, vader of lover verrassen met dit échte mannenboek? Of misschien wil je ‘m wel zelf winnen, dat mag natuurlijk ook😉.

In ‘De testofactor’ kun je lezen dat de testosteronfactor in hoge mate bepaalt hoe een man in zijn vel zit. Want of het nou gaat over gewicht, geheugen, seksdrive, spierkracht, energie of humeur, elke man van jong tot oud wordt van top tot teen beïnvloed door zijn hormonen.

Wil jij kans maken?

• volg @studiohealthnl
• like deze post
• tag 2 vrienden

Winnaars maak ik donderdag bekend!🎉

WORKOUT Hoe vaker je sport en beweegt, hoe sterk

WORKOUT

Hoe vaker je sport en beweegt, hoe sterker de motivatie. De meest genoemde reden om niet te gaan sporten en bewegen is tijdgebrek vanwege werk, studie of gezin.
⠀⠀
En natuurlijk, dat herken ik onmiddellijk. In drukke tijden, maar ook tijdens Corona is het soms lastig om tijd te vinden om te sporten. En juist in drukke tijden heb je het misschien wel het meest nodig.⠀⠀
⠀⠀
Dus soms betekent dat een uurtje eerder opstaan, terwijl je gezin nog slaapt. Of jog je vlak voor of na het eten nog een rondje. Soms betekent dat je even je eigen tijd moet claimen, zodat jij even je hormonen kan boosten. Want het gevoel dat je na het sporten krijgt, is toch heerlijk? Ik merk dat ik vaak goede ideeën krijg tijdens het sporten, maar ook lekker mijn hoofd kan vrijmaken. En dat blijkt ook uit verschillende onderzoeken. Sporten heeft namelijk een positief effect op je hersenen en geheugen.⠀⠀
⠀⠀
Sporten heeft nog veel meer voordelen. Sporten zorgt ook voor ontspanning. Door te sporten, maak je gelukshormonen aan en dit zorgt voor minder stress. En wist je dat je botdichtheid afneemt naarmate je ouder wordt? Sporten helpt dit tegen te gaan. Als je je botten belast, worden ze sterker. Verder helpt sporten om je hart gezond te houden en verlaagt het je bloeddruk, vermindert het de kans op diabetes, overgewicht, een hoog cholesterol en aderverkalking. En het helpt ook de huid gezond te houden!⠀
⠀⠀
Heb je last van PMS of menstruatiepijn? Naast het aanpassen van je voeding en zorgen voor de nodige ontspanning is sporten heel belangrijk om menstruale pijnen te verminderen. Het heeft een kalmerend effect en verzacht de pijn. Ook mensen met darmklachten zoals obstipatie of een opgeblazen gevoel hebben baat bij lichaamsbeweging. Sporten werkt heel positief op je spijsvertering. En dat je van sporten een strakker en gespierder lijf krijgt, hoef ik je vast niet te vertellen. En dan nog maar te zwijgen over het feit dat je van regelmatig sporten meer energie krijgt!⠀⠀
⠀⠀
Genoeg redenen om te gaan sporten toch? Fijn weekend!✨

Volg Studio Health op Instagram

Facebook
Instagram
LinkedIn

© 2018 Studio Health - Willem Lodewijklaan 67 Heerenveen - 06 - 384 69 121 - KVK 65296915 - BTW-nummer NL001457218B93

Naar boven

Pin It