Facebook
Instagram

Home
Health blogs
- HEALTH
- FOOD
- SPORT
Consulten
Webshop
Over Studio Health
Contact

Contact

Wil je meer weten of een afspraak maken?

Geen reactie? Check dan je spam, helaas beland ik daar ook wel eens…

Naam *

E-mailadres *

Telefoonnummer

Bericht *

06 384 69 121

info@studiohealth.nl

Willem Lodewijklaan 67
8448 PG Heerenveen

Het maakt je in de ochtend wakker en alert. En de

Het maakt je in de ochtend wakker en alert. En de hoogste productie zou in de ochtend moeten plaatsvinden. Weet je waar ik het over heb? Over het stresshormoon cortisol. ⠀
⠀
Elke keer als je lichaam stress ervaart door bijvoorbeeld relatiestress, slaaptekort, ongezonde voeding of overtrainen maak je cortisol aan. Met een hoog cortisolniveau naar bed gaan verstoort je slaap en het doorslapen. Bij chronische stress is je cortisolniveau uit balans. Een verhoogd cortisolniveau breekt eiwitten af voor glucose om energie vrij te maken en dat betekent dat het je spieren, haar, nagels en huid (collageen) afbreekt. Het werkt dus verouderend!⠀
⠀
Hoe je je cortisolniveau gezond houdt? Ik geef je 5 tips!⠀
⠀
- eet gezond, minimaal 500 gram groenten per dag en laat de snelle suikers achterwege⠀
⠀
- beperk alcohol, koffie, en groene thee. ⠀
⠀
- slaap voldoende. Als je langdurig minder dan 6 uur per nacht slaapt, pleeg je roofbouw op je lichaam en bijnieren. Probeer elke avond rond dezelfde tijd te slapen en sta elke ochtend rond hetzelfde tijdstip op.⠀ - sport en beweeg! Maar sport niet langer dan 45 minuten om je cortisol binnen de perken te houden.
⠀
- zoek ontspanning. Maak je hoofd leeg. Ga wandelen in het bos, mediteren of doe yoga. Of ga net als ik met een vriendin lekker chillen in de duinen en genieten van de geweldige zonsondergang en relax...

Eindelijk! Na tien weken mocht ik eindelijk weer k

Eindelijk! Na tien weken mocht ik eindelijk weer kickboksen. Weliswaar op afstand, maar wel heerlijk in de buitenlucht. Wat was dat fijn! Daar word ik echt gelukkig van! En sporten, vooral krachttraining, geeft je testosteron meteen een boost.⠀
⠀
Het zorgt voor zelfvertrouwen, daadkracht, het stimuleert de spieropbouw en vetafbraak, het verhoogt je energieniveau en humeur én zorgt voor een gezond libido. En testosteron is niet alleen voor mannen, ook vrouwen hebben testosteron, alleen in andere verhoudingen. En als je je hormonen in balans hebt – en testosteron een boost geeft – kan je je dus écht ‘on top of the world’ voelen.⠀
⠀
Ben jij ook alweer lekker aan het sporten? ⠀
⠀

Broccoli, maar ook rode kool, radijs, boerenkool,

Broccoli, maar ook rode kool, radijs, boerenkool, bloemkool, spruiten en paksoi behoren tot de crucifere groenten. Deze groenten bevatten stoffen die giftige stoffen in het lichaam onschadelijk kunnen maken en hebben een beschermende werking. Ze beschermen bijvoorbeeld tegen kanker, hart- en vaatziekten, diabetes, Alzheimer en Parkinson en beschermen je tegen achteruitgang van de verstandelijke en mentale vermogens.⠀
⠀
Ze zijn ook rijk aan vitamine C, K en E, foliumzuur, magnesium, kalium, selenium, zwavel en vezels.⠀
⠀
Als je niet zo houdt van deze groenten, probeer het dan eens in een soep! Lekker met broccoli, lente-uitjes en courgette.⠀
⠀
Fijne zondag!❤️

Ik geloof dat je zelf veel in de hand hebt. Niet a

Ik geloof dat je zelf veel in de hand hebt. Niet alles, maar wel veel. Dat elke keuze die je maakt invloed heeft op je leven. En dat als jij niet kiest, er voor jou wordt gekozen. En je dan minder controle hebt. Maar ook dat je elke dag opnieuw kunt kiezen.⠀ Een beslissing kan je hele leven veranderen. En dan richt ik mij graag op het positieve. Vind jij het lastig om keuzes te maken of gaat het je goed af? ❤️

Omega 3-vetzuren zijn onmisbaar voor een gezond im

Omega 3-vetzuren zijn onmisbaar voor een gezond immuunsysteem. Dus twee porties per week vette vis zoals zalm, haring, makreel, sardines of tonijn is een must om deze gezonde vetzuren op peil te houden. Hou je niet zo van vis? Of lukt het je niet om twee keer in de week een vette vis te eten? Dan is een supplement een goed alternatief. ⠀
⠀
Omega 3-vetzuren hebben een positief effect op de werking van de hersenen, een gezonde bloeddruk en huid, remt ontstekingen en vermindert de kans op hart- en vaatziekten.⠀
⠀
Ook als je zwanger bent is visolie aan te raden. Het is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en de ogen van het kind. Ook is bekend dat een tekort aan omega 3-vetzuren tijdens de zwangerschap kan leiden tot permanente leerproblemen bij kinderen later. Ook vermindert omega 3 het risico op vroeggeboorte en een zeer laag geboortegewicht.⠀
⠀
Supergezond dus! Ik hou van vis! Maar daarnaast slik ik ook een supplement. Twee keer in de week vis, dat red ik niet altijd. ⠀
⠀
Eet jij voldoende vis of neem je liever een supplement?🐟

Vanuit de auto wens ik alle mama’s, mommies-to-b

Vanuit de auto wens ik alle mama’s, mommies-to-be, vrouwen met een kinderwens en alle sterrenmoeders ✨ een mooie dag toe. Ik ben ontzettend dankbaar voor de lieve meisjes die ik heb mogen krijgen. En ik weet dat het niet vanzelfsprekend is om (gezonde) kinderen te krijgen.
Gelukkig heb ik in mijn opleiding Orthomoleculair therapeut geleerd om vrouwen en mannen met een kinderwens nog beter te helpen. Daarom ben ik vandaag extra dankbaar voor de twee leuke, lieve en ondeugende kinderen waar ik zielsveel van hou!❤️

De foto links is ongeveer twee weken geleden genom

De foto links is ongeveer twee weken geleden genomen. Tussen de eerste en tweede foto zit ruim 1 jaar en 10 kilo verschil.⠀
⠀
Nadat ik onder een dexascan had geleden en mij verteld werd dat er best 10 kilo af mocht, was ik eerlijk gezegd best geschrokken. Zoveel? Oké, ik had geen sixpack, maar 10 kilo? Ja, de scan liet zien dat ik teveel buikvet had. En dan vooral visceraal buikvet. Hoewel dat aan de buitenkant niet echt te zien was, is het heel ongezond. Volgens de BMI had ik een keurig gewicht. En ik wilde er best wat kilo’s af, maar dat bleek een struggle. Vooral na twee zwangerschappen vond ik het lastig om mijn figuur weer terug te krijgen. ⠀
⠀⠀
Ik noem het ook wel eens expeditie Robinson in je eentje. Je wordt uitgedaagd, je hebt het soms zwaar en wordt misschien hangry. Het is 10 dagen bikkelen! Maar als je de switch hebt gemaakt van suiker- naar vetverbranding, voel je je lekker! Je hebt veel energie, bent scherp en hebt minder buikvet. Je voelt je lekker in je lijf! Gemiddeld vallen klanten tijdens het sportvasten 2 tot 6 kilo af in die 10 dagen. Als je gezond blijft eten en sporten val je ook na deze 10 dagen nog af. ⠀⠀
⠀
En weet je wat het mooie is? Je lichaam weet na het sportvasten ook weer makkelijker in de vetverbranding te komen. En wist je dat dit ook de manier is om van je suikerverslaving af te komen?⠀
⠀⠀
Voor mij was sportvasten een kickstart naar een nog gezondere lifestyle. Ik was klaar met de suikerdips, weinig energie en dat zwembandje. Wil je weten hoe ik het sportvasten heb ervaren? Check de link in bio!✨⠀⠀
⠀

‘Mam, ga je weer in de prikkels liggen?’’, v

‘Mam, ga je weer in de prikkels liggen?’’, vroeg mijn dochter. Ja, het voelt eerst niet zo comfortabel, maar na een tijdje voelt het echt goed. Ook lekker na een workout omdat je spieren sneller herstellen. Maar ook als je wat spanning in je schouders hebt of als je last hebt van hoofdpijn. Het zorgt voor een betere doorbloeding en helpt je ontspannen. ⠀⠀
⠀⠀
Ken je dat? Dat je iets roept en dat het daarna op je pad komt? Ik had een klant die zweerde bij deze matjes. ‘Oh, dat wil ik ook eens ervaren!’, riep ik. En ik had ook al eens via Instagram deze matjes voorbij zien komen. En prompt werd ik gevraagd voor een samenwerking. Maar niet voordat ik deze zelf had geprobeerd. En hij bevalt erg goed! Echt een lekker relaxmomentje van ongeveer een kwartier. Het is een hele andere ervaring dan het nemen van een warm magnesiumbad of een uitje naar de sauna. Maar dit is een goede aanvulling op het ontspanningspakket! Ik ben er heel blij mee!❤️

Wat een beauties he? Blauwe bessen. Ik eet ze elke

Wat een beauties he? Blauwe bessen. Ik eet ze elke dag. Ze zijn niet alleen heel erg lekker, ze zijn ook supergezond! Ze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vezels, vitamine C en K. Blauwe bessen hebben ook een hele krachtige antioxidantenwerking. Antioxidanten vangen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn agressieve stoffen die schade kunnen aanbrengen aan cellen en weefsels en ook veroudering veroorzaken. Op de lange termijn kunnen antioxidanten mogelijk helpen om ziekten als kanker en hart- en vaatziekten te voorkomen. ⠀⠀
⠀⠀
Blauwe bessen houden je bloedsuiker stabiel en verlagen je cholesterol en bloeddruk. Ze zijn ook rijk aan resveratrol. Resveratrol is een polyfenol dat in blauwe bessen, maar ook in de schil van blauwe druiven voorkomt. Resveratrol werkt ontstekingsremmend en kan hartaandoeningen en kanker helpen voorkomen. En als kers op de taart zorgt het voor een mooie huid. Resveratrol zorgt voor een goede hydratatie en verbetering van de elasticiteit van de huid. Ook helpt het ouderdomsvlekken voorkomen en verbetert het je huidconditie.⠀⠀
⠀⠀
Veel ziekteprocessen zijn te beïnvloeden zijn door het aanpassen van voeding. Veel mensen zijn intolerant voor bepaalde voeding zonder het te weten. Er ontstaan dan huidklachten, darmproblemen, een opgeblazen gevoel, dunne ontlasting of juist obstipatie. Het blijven eten van deze voeding kan weer zorgen voor laaggradige ontstekingen. En dit zet je immuunsysteem onder druk, want laaggradige ontstekingen kunnen weer leiden tot auto-immuunziektes. Dan moet je denken aan diabetes type 2, Parkinson, MS, reuma, fibromyalgie en Alzheimer. ⠀⠀
⠀⠀
Wat voor de een gezond is, kan voor de ander juist heel ongezond zijn! Luister dus goed naar je lichaam. Met de EMB Healthcheck wordt ook gekeken naar voedselintoleranties, zoals gluten, tarwe, koemelk, lactose en soja. Verder geeft het een inkijkje in je mentale en fysieke gesteldheid. Wil je meer weten? Check de link in bio!❤️

Do I need to say more? Groei voelt soms oncomforta

Do I need to say more? Groei voelt soms oncomfortabel, het schuurt en stelt je soms voor lastige keuzes. Maar oh, als je weer een tree naar boven bent geklommen... hoe lekker voelt dat? Steeds een stap dichterbij je einddoel.
Oh, en vergeet niet te genieten onderweg. De reis is vaak nog mooier dan de eindbestemming. Don’t forget to enjoy the view while you’re traveling. ❤️

Afgelopen donderdag was ik op het strand. Daar wor

Afgelopen donderdag was ik op het strand. Daar word ik echt dolgelukkig van. Die geur, het geluid van de zee. Het maakt me rustig. Ook het bos heeft dat effect op mij. Ontspanning dus. Het is een manier om stress te reduceren. Net als voldoende slaap, sporten, gezond eten, lekker knuffelen of het lezen van een boek. ⠀
⠀
Een beetje stress is gezond, het helpt om te presteren en alert te blijven. Maar chronische stress heeft een grote invloed op het immuunsysteem. Het immuunsysteem heeft twee belangrijke taken: Het zorgt voor de verdediging tegen binnendringers zoals virussen, bacteriën en schimmels. En het zorgt voor opruim- en herstelwerk in je lichaam. ⠀
Het is dus belangrijk om voldoende te ontspannen om je lichaam en geest gezond te houden.🙏⠀
⠀
Ben jij team bos🌳 of team strand 🏖?

Gisteren zag ik de zon in de zee zakken. Zo ontzet

Gisteren zag ik de zon in de zee zakken. Zo ontzettend mooi. De zon en de maan, ze intrigeren mij. Niet alleen omdat iedereen op de wereld ze kan bewonderen. Of omdat ze zo ontzettend ver van ons weg staan. Maar ook omdat vanuit de oudheid het natuurlijke ritme van de vrouw was dat ze onder nieuwe maan menstrueerde en onder volle maan ovuleerde. Het lichaam van de vrouw en de vrouwelijke cyclus zijn dus verbonden met de maan. Ik vind het heel bijzonder: de kracht die de zon en maan op ons hebben. Maar dat niet alleen. Dit uitzicht. Onbetaalbaar!😍

Volg Studio Health op Instagram

Facebook
Instagram
LinkedIn

© 2018 Studio Health - Willem Lodewijklaan 67 Heerenveen - 06 - 384 69 121 - KVK 65296915 - BTW-nummer NL001457218B93

Naar boven

Pin It