Facebook
Instagram

Home
Health blogs
- HEALTH
- FOOD
- SPORT
Consulten
Over Studio Health
Contact

Contact

Wil je meer weten of een afspraak maken?

Geen reactie? Check dan je spam, helaas beland ik daar ook wel eens…

Naam *

E-mailadres *

Telefoonnummer

Bericht *

06 384 69 121

info@studiohealth.nl

Willem Lodewijklaan 67
8448 PG Heerenveen

Hou jij van mango en kokosyoghurt? Ik ook! Afgelop

Hou jij van mango en kokosyoghurt? Ik ook! Afgelopen weekend maakte ik deze heerlijke smoothiebowl. ⠀
⠀
Ook dit recept is weer easy peasy.⠀
⠀
Pureer 1 mango en mix dit met 300 gram plantaardige kokosyoghurt. Verdeel het over 2 schaaltjes en maak het op met gezond fruit, zaden en/of noten. ⠀
⠀
Echt een traktatie. En die heerlijke combinatie van kokosyoghurt en mango proeft echt naar de zomer! Supereasy he? En klaar in een handomdraai! Lekker smullen!😋✨

Als je succesvol je doel wilt bereiken, vereist da

Als je succesvol je doel wilt bereiken, vereist dat elke dag opnieuw volledige inzet en focus. Werk je bijvoorbeeld aan een gezondere leefstijl, door te sporten en gezond te eten? Geef jezelf dan de tijd om hieraan te werken. En geef niet op! Het aanleren van nieuwe handelingen heeft tijd nodig. En hoe makkelijk is het om terug te vallen en toch weer te kiezen voor de veilige haven? Dat is je comfortzone. Je hersenen willen namelijk helemaal niet dat jij verandert, die willen dat het blijft zoals het is. En dat patroon moet je dus doorbreken als je succesvol je doel wilt behalen.⠀
⠀
Doorbreek je eigen ingesleten en belemmerende patronen en verander je mindset. Wees geen saboteur van je eigen leven. Verander je denkpatronen in nieuwe, krachtige overtuigingen en word je eigen goeroe! Zorg dat je nieuwe, positieve handelingen herhaalt, zodat dat deze positieve en gezonde patronen plaats maken voor de oude. En niet onbelangrijk: bekijk het als iets positiefs, beleef er plezier aan. Geniet van je nieuwe manier van leven en beloon jezelf af en toe. Stel kleine doelen op en beloon jezelf met een mooi nieuw shirt, een geweldig concert of een heerlijke smoothie bij je favo restaurant en sta stil wat je al hebt bereikt. Yes, you can!❤️

Door de coronacrisis is je dagelijks ritme waarsch

Door de coronacrisis is je dagelijks ritme waarschijnlijk helemaal veranderd. Voor veel mensen is het heel verleidelijk om ongezond te gaan snaaien. Misschien uit verveling, onrust, frustratie of omdat je nog een goede verdeling moet vinden tussen werk en privé. Maar hoe behoud je nou een gezond gewicht? ⠀ ⠀

Ik geef je 10 belangrijke tips!⠀ - ⠀ - - - ——————. • Eet minder koolhydraten en meer eiwitten en gezonde vetten⠀
• Eet vooral plantaardig bijvoorbeeld een maaltijdsalade, groenteomelet of maaltijdsoep⠀
• Kies voor pure en onbewerkte voeding⠀
• Eat a rainbow! Combineer verschillende kleuren groenten⠀
• Drink voldoende water⠀
• Wissel rauwe en gekookte groenten af⠀
• Beweeg!⠀
• Zorg voor voldoende slaap⠀
• Reduceer stress. Chronische stress is niet alleen heel ongezond. Het zorgt ook voor de aanmaak van buikvet⠀
• Ontspan. Mediteer, lees of wandel. En zorg voor een rustige lage buikademhaling⠀
⠀
Deze foto maakte ik vandaag tijdens een wandeling. Dankbaar dat ik mag genieten van deze mooie natuur! Count your blessings! 💝⠀

Tot 6 april golden er al strengere regels – hoew

Tot 6 april golden er al strengere regels – hoewel echt nodig – vond ik het al best een lange periode. Maar tot 1 juni maakt het nog wat minder aangenaam. Begrijp me niet verkeerd, het ingrijpen van de overheid is natuurlijk nodig. Ik hoop dat we na 1 juni het leven weer gezamenlijk mogen en kunnen vieren. Tot dan is onze wereld kleiner. En mogen we genieten van ons gezin, man, vrouw, vriend, vriendin, kinderen, huisdieren, het zonnetje en andere dingen die er wel zijn. We hebben misschien wel meer tijd voor elkaar en voor het bereiden van een lekkere, gezonde maaltijd. Er wordt letterlijk op de rem getrapt. Pak deze tijd om goed voor jezelf te zorgen. En om na te denken wat je tot nu toe hebt bereikt en wat je verder heel graag wilt bereiken. En om voldoende te ontspannen. Want het levert misschien ook stress op. Je zit thuis misschien op elkaars lip. De kinderen zijn thuis en jij bent naast hun vader of moeder ook hun juf of meester. Ondertussen probeer jij je onderneming of werk draaiende te houden, het huishouden te doen en de kinderen voldoende aandacht te geven. Dat dus.⠀
⠀
Wat je goed kan gebruiken in stressvolle tijden? Magnesium. Magnesium is een heel belangrijk mineraal waar veel mensen een tekort aan hebben. Het heeft een kalmerende en ontspannende werking, helpt bij de opbouw van botten en tanden, is belangrijk voor de productie en het transport van energie. Hoe meer je onder stress lijdt, des te hoger het verbruik van magnesium. En als het magnesiumniveau in je cellen laag is, ben je gevoeliger voor stress. En dan beland je in een vicieuze cirkel. Je lichaam verkeert in een staat van hypergevoeligheid en dan kan je last krijgen van spiertrillingen, krampen, stemmingswisselingen, geïrriteerdheid, depressie en angst- en paniekaanvallen.⠀
⠀
Hoofdpijn, een verhoogde behoefte aan zoet of zout, duizeligheid, hartkloppingen, vermoeidheid, nierstenen en luchtwegproblemen kunnen allemaal te maken hebben met een tekort aan magnesium.

Dus zorg ervoor dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Het zorgt er ook voor dat je lekker slaapt! Waan jezelf ondertussen op een prachtig eiland in deze hangmat en geniet...🙏❤️

Je hóeft niet langs te komen. We kunnen ook gewoo

Je hóeft niet langs te komen. We kunnen ook gewoon bellen. Of je nu in Friesland woont of in Limburg. Gewoon telefonisch of met beeld via Zoom, wat jij wil!
Tijdens het eerste gesprek bespreken we uitgebreid je gezondheidsklachten, het intakeformulier, je voedingsdagboek en de Bravermantest om inzicht te krijgen in eventuele verstoringen in de neurotransmitters. Deze stofjes bepalen of je je blij voelt, of je goed beslissingen kunt nemen en of je goed met stress kunt omgaan. Na dit uitgebreide intakegesprek krijg je een gezondheidsadvies op maat, eventueel ondersteund met suppletie.

Het tweede consult vindt ongeveer 3 weken later plaats. We evalueren hoe het gaat. Meestal zijn twee consulten voldoende, maar soms is langere begeleiding gewenst.
Voor deze twee uitgebreide telefonische consulten betaal je nu 99,-! Heb je vragen of wil je meer weten? Check mijn website, stuur een DM or give me a ring! ❤️

Het slikken van sommige supplementen zijn onmisbaa

Het slikken van sommige supplementen zijn onmisbaar voor een goede gezondheid en hormoonhuishouding. Er zijn een paar supplementen waarvan ik vind dat eigenlijk iedereen ze zou moeten slikken. Misschien slik je op dit moment al een goede multivitamine. Multivitamines zijn niet alleen rijk aan verschillende vitaminen, maar ook aan mineralen en spoorelementen.
Daarnaast is een goed opneembare vorm van B12 ook belangrijk, het ondersteunt ontelbare processen in het lichaam: het is bijvoorbeeld essentieel voor de energievoorziening, voor de bloedaanmaak, het goed functioneren van het zenuwstelsel en voor de vorming van DNA. Bij een tekort voel je je vaak moe. Mensen die maagzuurremmers gebruiken en/of vegetarisch of veganistisch eten hebben vaak een tekort.

En ook magnesium is een aanrader. Heb jij bijvoorbeeld wel eens last van een trillend ooglid, (spier)kramp of onrustige benen? Het zou zomaar kunnen dat je dan een tekort hebt aan magnesium. Magnesium helpt je ontspannen en stress te verminderen.

Eet jij twee keer in de week vette vis? Zo niet, slik dan een goede omega-3 capsule. Omega-3 zorgt onder meer voor een goede hersenfunctie, hart- en bloedvaten en een gezond zenuwstelsel. En niet te vergeten omega-3 werkt ontstekingsremmend!

Wil je weten welke suppletie ik aanraad om je weerstand te boosten tegen het coronavirus? Je kan dit weerstandverhogend pakket meteen bestellen! Lees dit blog dan verder!

Link in bio!❤️

Wat een mooi kleurtje he? Erg lekker en gezond! Zo

Wat een mooi kleurtje he? Erg lekker en gezond! Zo’n smoothie is ideaal om aan voldoende groenten te komen. Ik eet elke dag minimaal 500 gram groenten en daar voel ik me lekker energiek bij!
⠀
Dit is een heerlijke smoothie van rode bieten, frambozen en blauwe bessen. Echt een antioxidantenbommetje om je immuunsysteem te boosten!⠀
⠀
De verhoudingen zijn als volgt voor 2 grote glazen:⠀
⠀
- 3 gesneden rode bieten⠀
- 250 gram (bevroren) frambozen/blauwe bessen⠀
- flinke scheut Oatly (havermelk)⠀
⠀
Easy peasy, right? Enjoy!😋⠀
⠀

Stress heeft een grote invloed op het immuunsystee

Stress heeft een grote invloed op het immuunsysteem. Het immuunsysteem heeft twee belangrijke taken. Het zorgt voor de verdediging tegen binnendringers zoals virussen, bacteriën en schimmels. En het zorgt voor opruim- en herstelwerk in je lichaam. Dit herstel is ontzettend belangrijk, maar het lukt alleen als je stressniveau laag is en als je wel stress ervaart, het hormonale stelsel (adrenaline en cortisol) weer kan stabiliseren. Op het moment dat je chronische stress ervaart, herstel je niet of beperkt. ⠀
⠀
Je kan stress in je lichaam reduceren door voldoende te slapen, gezond eten, beweging en voldoende ontspanning. Denk aan een wandeling, meditatie, yoga, een boek lezen etc.⠀
⠀
Denk aan je immuunsysteem. The storm will pass...❤️

Je hebt misschien al heel wat tips voorbij zien ko

Je hebt misschien al heel wat tips voorbij zien komen om je weerstand te verhogen. Hierbij nog een kort actieplan voor een sterk immuunsysteem!⠀
⠀
- reduceer stress⠀
- zorg voor voldoende slaap ⠀
- beweeg of sport regelmatig
- eet elke dag 500 gram groenten en 2 stuks fruit
- beperk bewerkte voeding en suikers
⠀
Slik de volgende supplementen voor een sterk immuunsysteem:⠀
⠀
- vitamine C⠀
- vitamine D⠀
- zink⠀
- Ribes Nigrum⠀
⠀
Blijf gezond en denk om je naasten!💕⠀
⠀
⠀

Roerige tijden. Maar ook een mooi moment om even s

Roerige tijden. Maar ook een mooi moment om even stil te staan. Stilstaan bij waar je nu staat en reflecteren op je huidige situatie. Gaat het zoals jij dat wilt? Of wil je bepaalde dingen net even anders aanpakken. Dat kan in je relatie, werk, of leefstijl zijn. Of op een heel ander gebied.⠀
⠀
Ga jij de komende weken dingen anders doen? Het is toch een vreemde situatie. Kinderen thuis en je partner misschien ook wel. Even een heel nieuw ritme vinden. Laten we het beste ervan maken. Ik heb mij voorgenomen om elke dag te sporten, te studeren en elke dag iets met de kinderen te doen. Even het bos in, een puzzel maken, tikkertje doen, een gek dansje, heel hard zingen, op de kop hangen aan een rekstok... ⠀
⠀
Wat ga jij de komende weken doen?✨

Me-time. Tijd voor jezelf. Ik heb het er regelmati

Me-time. Tijd voor jezelf. Ik heb het er regelmatig over met cliënten. Tijd voor jezelf maken. Leuke dingen doen. Opladen. Ontspannen of juist iets doen wat je heel spannend vindt. In ieder geval iets doen waar je blij en gelukkig van wordt. ⠀
⠀
Ik heb best wat moeders in mijn praktijk die soms helemaal vergeten zijn wat dat precies is, me-time. En heel eerlijk, dat herken ik wel. Ik weet nog heel goed dat ik tijdens mijn studie journalistiek - en nee, ik was geen tienermoeder, maar gewoon een late student😉 - moeder werd en naast mijn studie de zorg voor had voor een klein wondertje. Ik veranderde van zelfbewuste vrouw in een leeuwin. En tijd voor mezelf? Dat kende ik niet. Ik voelde me zelfs schuldig als ik tijd voor mezelf nam.
⠀
Nu weet ik wel beter. Inmiddels heb ik twee dochters van 3 en 8 jaar. Heerlijke kinderen en ik ben dankbaar dat ik die twee mag opvoeden. Maar ik weet ook heel goed dat ik tijd voor mezelf in moet plannen. Om te sporten, naar de sauna gaan, naar de schoonheidssalon of gewoon een wandeling maken. Even opladen. Alleen of samen met een vriendin. Ik kan daar enorm van genieten. Door tijd voor mezelf te nemen weet ik dat ik lekkerder in mijn vel zit, er veel bewuster ben voor mijn kinderen en geniet van alles wat het leven te bieden heeft. Volgende week staat weer een bezoekje aan de sauna gepland. Neem jij genoeg tijd voor jezelf? Om leuke dingen te doen? En je op te laden?✨ Fijn weekend! En ik hoop ook een beetje tijd voor jezelf...😉

Vanochtend ben ik de dag gestart met een rondje ha

Vanochtend ben ik de dag gestart met een rondje hardlopen. Het was droog en qua temperatuur best aangenaam. De dag beginnen met een workout, dat vind ik echt heerlijk! Ik heb daar de hele dag profijt van. En buiten sporten, daar word ik helemaal gelukkig van! Hoe vaker je sport en beweegt, hoe sterker de motivatie.

Sporten heeft heel veel gezondheidsvoordelen. Het heeft een positief effect op je hersenen en geheugen. En het vermindert ook de kans op een hoge bloeddruk, diabetes, overgewicht én het heeft een positief effect op je hormoonbalans. Het boost je testosteron. Bij mannen en vrouwen.

En testosteron staat voor zelfvertrouwen, daadkracht en het stimuleert je spieropbouw en vetafbraak. Verder verhoogt het je energieniveau en je libido. Do I need to say more...? ✨

Volg Studio Health op Instagram

Facebook
Instagram
LinkedIn

© 2018 Studio Health - Willem Lodewijklaan 67 Heerenveen - 06 - 384 69 121 - KVK 65296915 - BTW-nummer NL001457218B93

Naar boven

Supplementen Sluiten