Slaapproblemen: de belangrijkste oorzaken
Hoe slaap jij? Een van mijn leefstijlregels is 8 uur slaap per nacht. En heel eerlijk? Ik ben daar de laatste weken wat roekeloos mee omgegaan. En daar baal ik dan best een beetje van. Want voldoende nachtrust zorgt niet alleen voor een goed herstel van je lichaam, maar ook voor je huid. Slaap je geregeld minder dan 7 uur per nacht dan zie je dat aan je huid. Je huid wordt minder elastisch en je krijgt eerder rimpels. En huidveroudering is ook iets dat ik graag zo lang mogelijk uitstel.
Een goede nachtrust is nodig om goed te herstellen, want overdag beschadigen cellen en weefsels. Ook worden afvalstoffen uit je lichaam en hersenen afgevoerd. Goede slaap zorgt ervoor dat je hersencellen overdag weer goed kunnen functioneren. Onvoldoende nachtrust leidt tot achterstallig onderhoud en versnelde veroudering. Voldoende slaap zorgt dan ook voor lichamelijke en geestelijke gezondheid en het zorgt ervoor dat je uit jezelf wakker wordt. ls je een wekker nodig hebt om wakker te worden heb je een slaaptekort.⠀
Dit zijn de 3 belangrijkste oorzaken van slaapproblemen:
- Door kunstlicht raakt ons bioritme verstoord. Was het vroeger overdag licht en ’s nachts donker, tegenwoordig kunnen we de dag verlengen. En dat verstoort de balans tussen schade en herstel. Als je niet goed herstelt, zorgt dat voor een opeenstapeling van klachten aan het brein zoals slaapstoornissen, angst en depressiviteit.
- Een gebrek aan voedingstoffen. Onvoldoende groente, fruit en visvetzuren ontregelen de slaap. Zo ontstaat er een tekort aan essentiële voedingstoffen zoals bijvoorbeeld magnesium. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het omzetten van het gelukshormoon serotonine naar het slaaphormoon melatonine.
- Te weinig beweging. Zorg daarom voor voldoende beweging voor een betere nachtrust.
Slaaptips!
- Neem een warme douche voor het slapen.
- Op vaste tijden opstaan en op tijd naar bed.
- Mediteer voor je gaat slapen. Ga lekker liggen en laat je meevoeren… (bijvoorbeeld een geleide meditatie van Michael Pilarczyk).
- Vermijd blauw licht. Dus geen schermpjes meer na 20.00 uur. Geen televisie, laptop, telefoon, tablet etc. Lees liever een boek.
- Ga wandelen voor het slapen. Maak een klein ommetje van ongeveer 15 minuten.
- Straling geeft het lichaam stress. Verban WiFi en elektrische apparaten zoals televisie, tablet, mobiele telefoon en de router uit de slaapkamer. En als je telefoon ‘s nachts op je nachtkastje ligt, zet ‘m dan op de vliegtuigstand.
- Zorg voor een koele en donkere slaapkamer.
- Beweeg en sport overdag maar liever niet na 20.00 uur ’s avonds.
- Eet niet meer na 20.00 uur ’s avonds.
- Drink rustgevende thee zoals kamillethee of saliethee.
- Drink na 14.00 uur geen koffie meer.
- Beperk alcohol en suikers. Ze verstoren je nachtrust.
- Goede slaap zorgt voor herstel. De drie beste slaapmiddelen zijn dan ook een gezond dag- en nachtritme, gezonde voeding en beweging. Lekker koese!